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作者： 李光欣/編
新功能介紹- 繪者：鍾翟
- 出版社：漢宇
新功能介紹 - 出版日期：2015/08/01
- 語言：繁體中文
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彩圖易讀版世界史年表
內容來自YAHOO新聞
超簡單！2拉伸動作，雕塑手臂線條
養出好身材：運動前1小時吃麵包、香蕉，結束喝豆
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【早安健康／翁浩雯編譯】炎熱的夏天到了，迫不及待地想要穿著無袖上衣或背心，讓自己能夠涼快一點嗎？但是很多人難免會覺得露出手臂有些不安──因為手臂上好像多了一些令人困擾的掰掰肉！
別擔心，你只要做兩個簡單又快速的運動，就能夠增強手臂的肱二頭肌，讓你一整個夏天都能夠自信穿著無袖背心，輕鬆出門！
首先，請先選擇一條至少5呎（約150公分）的彈力帶，每周做三次以下這些動作，但每次運動請記得間隔一天。
一、單臂推撐
1.左半身躺在地上，左手放在右肩膀上。將右手放在胸前的地板上，手指朝著頭的方向，膝蓋微彎。
2.當右手撐住，推地抬起身體約5～10公分，小腹和胸部肌肉一邊用力縮緊，再慢慢放下。重複動作10次之後，再換邊。
二、法國式推舉
1.雙腿站立，右腳比左腳在前約2英呎（約5公分），但不要固定住膝蓋。左腳踩在彈力帶的中間位置上，兩手分別從背後抓住彈力帶的末端，彎曲手肘在耳朵兩側，手則維持在頭的後方。
2.慢慢伸展手臂舉過頭頂，手臂一直保持在耳朵的兩側。接著慢慢回到開始動作。右腳在前做15次，接著換成左腳在前，右腳固定彈力帶，重複動作15次。
注意：不要讓背部變成弓箭型，或是頭跟手臂往後傾斜。
【延伸閱讀】
養出好身材：運動前1小時吃麵包、香蕉，結束喝豆漿
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/超簡單-2拉伸動作-雕塑手臂線條-040130752.html
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