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推廌強打血壓完全控制的最新療法隱藏版

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內容簡介: 博客來網路書店

高血壓是赫赫有名的「沉默的殺手」，因為它初期沒什麼症狀，很容易被忽略。根據統計，台灣高血壓人口超過400萬人。其中，大於15歲以上的人口有21%罹患高血壓，平均每5個人之中就有1個人有高血壓。如果你覺得這數字已經夠驚人，那麼接下來的統計會更讓你吃驚。據統計，65歲以上的人口，每3個人之中就有2個人罹患高血壓。而這還只是確診人數的統計，根據資料分析，大概有3成的人不知道自己原來有高血壓問題。
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高血壓雖然是沉默的健康殺手，但卻同時也惡名昭彰。據研究，心血管疾病的發生率與死亡率，會隨著血壓升高而逐步升高。2012年台灣國人十大死因排行榜，高血壓性疾病名列第八，但實際上跟它有關的共有六項（心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎病症候群及腎病變）。高血壓會破壞血管健康，若長期放任不管或者控制不好，最終往往會導致腦中風、心臟病、腎臟病、糖尿病、痛風等重大疾病。

因為高血壓初期幾乎沒有症狀，且太多人同時擁有一樣的問題，因此多數人對於血壓的控制總是缺乏警覺性，並輕忽它的傷殺力。當健檢報告血壓值出現紅字，甚至很多人會「一笑置之」，或者心想：「年紀大了，當然血壓會比較高，應該沒大礙啦！」

另外，有部分的人可能會比較緊張自己的健康狀態，不過，請教醫護人員卻常常獲得「買個血壓計來量量」、「鹽巴少吃一點」等諸如此類非常片面的建議。對於血壓的控制實際上起不了什麼作用。

其實，血壓的控制並不難。除了藥物控制外，透括飲食調整、健康瘦身、克服壓力、養成良好的生活習慣、遠離菸酒……等方式，也可以有良好的成效。因此，如何在血壓值偏高的初期，就透過各面向的調整，來預防問題的惡化，是健檢報告出現紅字的你一定要知道的關鍵訊息。
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本書採用大量圖解方法，帶領讀者快速、清楚且正確地了解血壓，並點出飲食失當、肥胖、壓力、生活習慣不良是造成現代人血壓值飆升的主因，此外針對飲食、體重控制、生活作息、心理健康等多層面，提供明確降血壓原則、做法及注意事項，都很簡單易行，例如：鹽分攝取以一日6公克為限、麵湯少喝、零食少吃、水果不能過量；養成健走好習慣；不要洗熱騰騰的熱水澡、如廁時不要憋氣，讓大家能夠一一遵循，希望能幫助讀者在必須長期仰賴藥物控制之前，早一步控制血壓值。絕對是最理想的降血壓教戰手冊。最後，本書還大方附上台灣各地醫療院所資料、可參考的相關書籍等本土資料，方便大家查詢！
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本書特色

（一）大量圖解，讓艱深的醫學變簡單，一看就懂
究竟血壓是怎麼來的？為什麼血壓會高？高血壓對健康的傷害是什麼？該怎麼正確量血壓？諸多有關高血壓的相關疑問，多數人依舊「霧煞煞」。本書針對這些重點，輔以插圖說明方式，帶領讀者快速、清楚且正確地了解血壓跟高血壓，不管什麼年紀，都能一看就懂。

（二）表格整理，一目了然，內容清楚有條理
書中用心地將內容統整之後，以表格方式呈現，讓讀者能快速複習，資料查詢也更方便。例如成人的血壓分期表、高鹽分食物與調味料的含鹽量一覽表、肥胖者比例分析圖、高血壓問診的主要項目與內容、視網膜症狀與高血壓病情診斷一覽表、降血壓藥物一覽表等等。

（三）八個自我檢測表，找出血壓偏高的原因，幫你全方位管理健康
在進入每一篇章之前，會有該主題自我檢測表，分別檢測你對高血壓的基本認識度、飲食健康度、肥胖危險度、運動充足度、酒精危險度、壓力危險度、生活調整需求度以及服藥常識與用藥正確度。

這些主題跟高血壓息息相關，了解透徹就能全方位管理健康。透過測驗你能迅速知道自己哪方面的常識需要再加強、生活中哪個環節沒做好，導致血壓控制不好……。測驗結果不理想不用擔心，因為後面就有詳細的解答跟建議方案。只要能照著內容調整，就能甩開高血壓的困擾！

（四）高血壓藥物治療最佳指南
若靠生活調整還無法將血壓值控制在理想範圍，必要時就該接受藥物治療。書中提供治療注意事項、投藥標準、各種最新治療藥物、副作用等訊息，讓你對於藥物治療有更進一步的了解，就診時這些資訊也有助於醫病溝通。

（六）提供標準體重、BMI值、總熱量算法，以及飲食有效減量的8大重點，讓你控制體重更有譜。

（七）減鹽的7大要項、有效健走的5大重點、預防喝酒過量的5大要領、飲酒5大要點，幫你從飲食、運動、生活習慣各層面，踢除讓血壓升高的危險因子，持續健康飲食、健康運動、健康生活，讓血壓一天一天下降，一天比一天更好。

（八）針對高血壓者生活安全，明白指出危險行為，並提供貼心叮嚀，例如晨間起床注意溫差問題；一口氣衝上車站月台的階梯，搶紅燈跑過大馬路等行為，會讓血壓急速飆升很危險；避免突然提重物；不宜從事令人血脈賁張的興趣嗜好，例如賭博或體育競技……等。

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  作者： 半田俊之介/監修    新功能介紹
• 譯者：胡慧文
• 出版社：新自然主義    新功能介紹
• 出版日期：2014/04/24
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

2015臺北馬拉松》賽前25天　倒數計時開始!

「2015臺北馬拉松」，將在12月 20日於台北市府前廣場熱鬧登場。今年度做了多項變革，報名抽籤制與分區起跑的規劃為賽事增添公平性；EMT跑者規劃提升賽事安全性；官方配速員為賽事增添專業性，今年更以跑者為主軸，首度開放讓參賽者公開票選輕量材質、排汗快速的功能性賽衣，為跑者提供賽事過程中舒適體驗。除此之外，頂級贊助夥伴adidas特別在今年配合賽事邁向專業化的主軸下，於賽前25天展開臺北馬拉松賽前系列活動，希望能帶領跑者挑戰自我、迎戰2015臺北馬拉松。

臺北馬拉松今年主打精緻化，實施多項變革期望可以朝國際性馬拉松賽事邁進，臺北市政府體育局局長洪嘉文表示今年以城市之名來定名賽事，除嚴格控管賽事品質外，更精心規劃今年的賽道路線，途經臺北城市地標101、世貿展館、國父紀念館、市立美術館及圓山飯店等景點，希望藉由大型運動賽事行銷城市特色景點，讓今年的參賽者不僅可以透過運動獲得健康、同時也能讓更多人看見臺北城市之美。除此之外，今年的臺北馬拉松第一次採取名額抽籤制與分區起跑，希望透過精簡參賽人數來提升賽事品質，同時也首次招募擁有EMT資格(緊急醫療技術員)的跑者參賽，提升比賽期間的緊急醫護處理的效率安全性，期望打造全台最專業的馬拉松賽事，向世界六大馬拉松看齊。

主辦單位中華民國路跑協會理事長曹爾忠也表示，為了讓兩萬七千名跑者能夠恣意的奔跑在2015臺北馬拉松的賽道上，主辦單位臺北市政府和中華民國路跑協會除了精心規劃今年的賽道路線外，也將於賽事當天上午六點半至九點進行仁愛路一至四段；中山南路、北路一至三段交通管制，上午五點到十二點管制基隆河岸河濱公園自行車道，希望可以提供國外跑者及國內民眾一個舒適、安全的賽道環境，並招募了約50隊的熱血啦啦隊及500位志工，邁向國際化馬拉松賽事努力。

臺北馬拉松贊助夥伴adidas特別在賽前規劃一系列的活動，帶領跑者迎戰即將而來的臺北馬拉松。率先登場的「2015臺北馬拉松倒數25天」啟動儀式，今天在臺北暖身場舉辦啟動記者會，啟動臺北馬拉松倒數裝置，正式宣告臺北馬拉松正式進入最後備戰階段。

國內長跑新秀陳宇璿今於記者會上特別分享她在賽前一個月會如何調整自己的訓練菜單，建議跑者可以在訓鍊、飲食和睡眠習慣進行調節，接近賽事日應逐漸減低訓練量讓身體做好迎戰臺北馬拉松的準備。除陳宇璿外，旅美雙城隊投手羅國華及義大犀牛隊投手羅嘉仁今也受邀出席為臺北馬拉松站台，羅國華表示平常在季外都會透過慢跑來維持比賽需要的體能，但沒有跑過馬拉松這麼長的距離，羅嘉仁則開玩笑地說他樂在參與，跑一公里就好。

第二階段的賽前系列活動「Energy Challenge」是要邀請今年沒有抽到臺北馬拉松資格的跑者，以真本事來角逐臺北馬拉松的名額，只要將個人從去年臺北馬拉松到現在最佳的成績證明拍照上傳，adidas將從中篩選出男子組全、半馬各32名以及女子組全、半馬各32名，共128名最佳跑友，於11月28號在師大田徑場一較高下，為自己爭奪2015臺北馬拉松的最後門票！

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/2015臺北馬拉松-賽前25天-倒數計時開始-112026957--spt.html

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